Как сделать привычку вести дневник?

Содержание

- Как поддерживать BuJo?
- Что я должен отслеживать ежедневно?
- Как долго вам нужно что-то делать, прежде чем это станет привычкой?
- Что мне писать в дневнике?
- Работают ли приложения для привычек?

Как поддерживать BuJo?

Вычеркивайте элементы в ежедневных и ежемесячных журналах. по мере их выполнения. Напишите номера страниц внизу каждой страницы и обновите индекс. Многие энтузиасты BuJo проводят ежемесячный или ежеквартальный обзор, уделяя время размышлениям о том, чего они достигли, и своим будущим целям, а также переносу элементов из одного журнала в другой.

Что я должен отслеживать ежедневно?

Можно попробовать следующие варианты:

Ежедневное потребление воды.
Трекер похудения.
Планировщик упражнений.
Обмеры тела.
Трекер медицины.
Дневник питания.
Отслеживание головной боли / симптомов.

Как долго вам нужно что-то делать, прежде чем это станет привычкой?

Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в Европейском журнале социальной психологии, требуется От 18 до 254 дней чтобы у человека сформировалась новая привычка. Исследование также пришло к выводу, что в среднем требуется 66 дней, чтобы новое поведение стало автоматическим.

Что мне писать в дневнике?

Резюме: 6 идей для ведения дневника

Записывайте свои цели каждый день.
Ведите ежедневный журнал.
Записывайте три вещи, за которые вы благодарны каждый день.
Записывайте свои проблемы.
Записывайте свои стрессы.
Запишите свой ответ на вопрос «Что самое лучшее, что произошло сегодня?» каждую ночь перед сном.

Работают ли приложения для привычек?

Duhigg говорит, что приложения для привычки могут работать - но только если вы активно отслеживаете данные из приложения каждый день и используете их для анализа того, как вы можете измениться. «На самом деле люди с меньшей вероятностью разовьют новые привычки, если они используют устройство, чтобы обращать на них внимание, вместо того, чтобы обращать внимание на себя», - сказал Дахигг Vox.

Интересные материалы: