Достаточно ли прочен мой потолок для перекладины?

Какой вес может выдержать потолочная перекладина для подтягиваний?

Средний предел веса для большинства турникетов составляет около 300 фунтов. Некоторые перекладины имеют большую грузоподъемность, в то время как некоторые телескопические дверные перекладины имеют меньшую грузоподъемность - около 250 или даже 200 фунтов.

Какая высота над головой вам нужна для перекладины?

Адресация Headroom

Ваша голова около 1 фута высотой. Имея место для дополнительных движений, это означает, что вы должны установить перекладину для подтягивания минимум на 18 дюймов ниже потолка, где будет находиться ваша голова при выполнении подтягиваний. Кон отмечает, что если вы делаете только подтягивания от плеча к перекладине, это не так важно.

Могу ли я закрепить перекладину на стене?

Монтажная поверхность: большинство настенных подтяжек можно прикрепить к любой стене, на которой есть деревянные стойки с регулярным интервалом (16 или 24 дюйма), но некоторые предлагают вам монтировать их специально на кирпичные или цементные стены. ... Штанга для подтягивания должна быть удобной.

На гипсокартон можно повесить перекладину?

Вот несколько вариантов, которые я рассмотрел: Поместите два 2х4 за перекладину. Прикрутите болтами 2x4 к стойкам и гипсокартону, затем прикрепите болтами тягу к стойкам 2x4. Это даст некоторое распределение веса и даст мне больше точек для крепления к гипсокартону, а также некоторую горизонтальную опору.

Безопасно ли подтягиваться на стропилах?

Предполагая, что у вас есть ферма, а не конструкция балки и стропила, я бы без колебаний установил этот подъемный стержень на балку. Даже если у вас есть конструкция балок и стропил, вы должны иметь 2X6 балки и они могли бы его установить.

Насколько высоко нужно подтягиваться?

Ошибка №1: вы не поднимаетесь достаточно высоко. При правильном выполнении подтягивания должны привести к большие успехи в ваших плечах. Но если подъем заканчивается, как только подбородок касается перекладины, значит, вы не задействуете его полностью. Как исправить: при каждом подъеме верхняя часть плеч должна подниматься со штанги.

Сколько подтягиваний я должен уметь делать?

Мужчины должны уметь выступать не менее 8 подтягиваний, а 13-17 повторений считаются сильными и крепкими. А женщины должны уметь выполнять от 1 до 3 подтягиваний, а 5-9 повторений считаются подтянутыми и сильными.

Какая высота вам нужна для жима над головой?

Если вы планируете выполнять такие упражнения, как подтягивания и жимы штанги над головой, убедитесь, что у вас есть не менее семи футов от пола до потолка. Для высоких пользователей семи футов может быть недостаточно, чтобы делать жим над головой без ударов пластин о потолок.

Интересные материалы:

Как отредактировать словарь в Word для Mac?
Как отредактировать снимок экрана в Word?
Как отвязать объекты в Word?
Как печатать из Word?
Как передать слова с друзьями на новый iPad?
Как передать слова с друзьями?
Как переименовать шрифт в Word?
Как переименовать стиль в Word 2010?
Как перейти к началу документа Word?
Как перейти к закладкам в Word?